Consejos para evitar las agujetas.

Las agujetas son microlesiones que aparecen en las fibras musculares. Estas micro heridas son como pequeñas incisiones en las fibras, similares a los micro cortes que se producen en la piel cuando la afeitamos con una cuchilla.

Las contracciones excéntricas son las causantes de las micro heridas. En estas contracciones el músculo se contrae a la vez que se estiran. Por ejemplo cuando bajamos escaleras, los músculos de los cuádriceps se contraen para frenar la “caída” del cuerpo hacia en suelo, a la vez que son estirados por la acción de la gravedad. La falta de tono en las fibras ante estas contracciones tan intensas son las causantes.

En primer lugar no haciendo ejercicio físico, obviamente, aunque no es el caso. Lo recomendable en segundo lugar sería no dejar que las fibras musculares pierdan este tono muscular, es decir, no dejar de entrenar durante más de 10 a 15 días. En el caso de deportistas y atletas, lo que se hace es planificar un periodo (llamado transitorio) en el que se programan cargas de muy poca intensidad y una duración de 25 a 30 minutos. Se recomienda la realización de actividades alternativas diferentes a las que se practican el resto de la temporada: bicicleta, natación, tenis, padel, etc… y son suficientes de 2 a 3 sesiones a la semana.

Si por lo que sea no hemos podido hacer actividad física durante un tiempo o nos vemos avocados a comenzar a entrenar después de un largo periodo de inactividad estos son los consejos que podemo seguir:

Como cualquier herida, tenemos que ser pacientes y no forzar la máquina, es decir, si tenemos agujetas vamos a notar el dolor típico que nos indica que tenemos que ir poco a poco. Es conveniente realizar un calentamiento suave y prolongado que provoque la secreción de epinefrina, una “droga” natural que bloquea el dolor y nos permite entrenar sin las molestias. En todo caso, en unos días las molestias se marchan porque las fibras se habrán adaptado.